တစ္ကိုယ္လံုးနာက်င္မွု ကင္းေ၀းေစရန္ တစ္ေန႔တာအတြင္း လုပ္ေဆာင္သင့္သည္မ်ား

အခ်ိန္အမ်ားစုမွာ သင့္စိတ္နဲ႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေကာင္းမြန္ ေနရင္ အလုပ္ေကာင္းေကာင္း လုပ္ႏိုင္သလို
ေနရထိုင္ရတာ သက္ေတာင့္ သက္သာ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ေလးလံလြန္းတဲ့ အိတ္ ကုိသယ္တာ၊ ခႏၶာ ကိုယ္ကို ေလွ်ာထိုင္တာ၊ အိပ္တဲ့အခါ အေနအထားမမွန္တာေတြ ေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လံုး နာက်င္မႈျဖစ္ခဲ့ ရင္ေတာင္ တစ္ေန႔တာအတြင္း ေအာက္ပါတို႔ကုိ လိုက္နာတာေၾကာင့္ နာက်င္မွု ကင္းေ၀းေန ပါလိမ့္မယ္။

နံနက္ ၇ နာရီ - အေၾကာဆန့္ပါ
တစ္ညလံုး ၇-၈ နာရီ အိပ္စက္ခဲ့ၿပီးခ်ိန္မွာ သင့္ၾကြက္သားေတြနဲ႔ အဆစ္ေတြ အေတာ္ေတာင့္တင္းေနႏုိင္ ပါတယ္။ ေျခေထာက္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ မထိခင္ ခါးနဲ႔တင္ပါးကို အေၾကာဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ လဲေလ်ာင္းေနစဥ္ ဘယ္ဘက္ဒူးကို ရင္ဘတ္ဆီ ညင္ညင္သာသာ ဆြဲယူကာ ၂၀-၃၀ စကၠန္႔ခန္႔ ထားရွိပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ဒူး ကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္စလံုးကို ရင္ဘတ္ဆီဆြဲၿပီး ဘယ္လွည့္ကာ တစ္မွ ငါးအထိ ေရတြက္
လိုက္ပါ။ အဲဒီအတိုင္း ညာဘက္ကိုလည္း လွည့္လိုက္ပါဦး။

နံနက္ ၇ နာရီခြဲ - မွန္ကန္ေသာ ဖိနပ္စီးပါ
သင့္ေျခေထာက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ႏွစ္လက္မအျမင့္ရွိ ဖိနပ္ကို စီးတာက ဖိနပ္ပါးထက္ ပိုအဆင္ေျပပါ တယ္။ ျမင့္လြန္းတဲ့ ေဒါက္ဖိနပ္ နဲ႔ ပါးလြန္းတဲ့ ဖိနပ္ေတြက ေျခဖဝါးေအာက္ရွိ တစ္သွ်ဴးေတြကုိ ေရာင္ရမ္း မႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

နံနက္ ၈ နာရီ ၁၅ မိနစ္ - ကားထိုင္ခံုကို ညႇိပါ
သင့္ခါးဟာ ကားထိုင္ခံုနဲ႔ ၉၀ ဒီဂရီအေနအထားရွိသင့္ပါတယ္။ မတ္မတ္ထိုင္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္ထဲအထိ အသက္
ျပင္းျပင္း ႐ွဴကာ ပခံုးေတြကို သက္ေသာင့္သက္သာထားပါ။ ကားေမာင္းစဥ္ အေနအထားမမွန္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတာင့္ တင္းမႈျဖစ္ပါက ေခါင္းကိုက္တာ၊ ပခံုးနာတာ နဲ႔ ခါးကိုက္တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

နံနက္ ၉ နာရီ - အိတ္ထဲက အသံုးအေဆာင္မ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ေလးလံလြန္းတဲ့ အိတ္ဟာ ပခံုး၊ လည္ပင္းနဲ႔ ခါးၾကြက္သားေတြေပၚ ဒဏ္ပိေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္လက္ကုိင္ အိတ္ အေလးခ်ိန္ဟာ သင့္ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထက္ မေက်ာ္သင့္ပါဘူး။ တကယ္လို႔သယ္ စရာ ပစၥည္းမ်ားေနရင္ အိတ္ႏွစ္အိတ္ခြဲၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္စလံုးနဲ႔ ကိုင္ေပးပါ။

နံနက္ ၉ နာရီခြဲ - အလုပ္ေနရာကို စီမံပါ
ထိုင္ခံုမွာ ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနစဥ္ သင့္ဒူးေတြက တင္ပါးထက္ အနည္းငယ္ျမင့္ဖို႔လိုကာ ေျခဖဝါးက ၾကမ္းျပင္ေပၚ ခ်ထားရပါမယ။္ ခါးက သက္ေသာင့္သက္သာရွိဖို႔ လိုၿပီး ကြန္ပ်ဴတာစခရင္မ္နဲ႔ လက္မ ၂၀
ေလာက္ ေဝးေဝးမွာ ရွိရပါမယ္။ ကြန္ပ်ဴတာစခရင္မ္ရဲ႕ အလယ္ဟာ မ်က္လံုးအဆင့္ရဲ႕ ေအာက္မွာ ရွိရပါ မယ္။ စာ႐ိုက္တဲ့အခါ လက္ ေကာက္ဝတ္က ပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းရွိေနရပါမယ္။ ေကြးတာ၊ ေအာက္က် တာ၊ ေဘးေရာက္တာတို႔ မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈ မျဖစ္ေစဖို႔ တစ္နာရီၾကာတိုင္း မတ္တတ္ရပ္ၿပီး လမ္းထေလွ်ာက္ေပးပါ။

ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီ - ကိုယ္ေနဟန္ကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထားပါ
ဘယ္အသက္အရြယ္မဆို ေခ်ာမလဲေအာင္နဲ႔ လဲမက်ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္ေနဟန္ ေကာင္းေအာင္ လုပ္ရမယ့္နည္းက ေျခေထာက္တစ္ဖက္ေပၚမွာ စကၠန္႔ ၃၀ ၾကာ မတ္တတ္ ရပ္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္စလံုးနဲ႔ ရပ္ခ်ိန္ ႏွစ္မိနစ္ၾကာပါေစ။ လြယ္ကူေနရင္ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ေျခ ေထာက္ တစ္ဖက္ကို တစ္မိနစ္ၾကာစီလုပ္ေပးပါ။

ညေန ၃ နာရီ - အေနအထား စစ္ေဆးပါ
ထိုင္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ မတ္တတ္ရပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ ထားၿပီး ပခံုးေတြနဲ႔ တင္ပဆံု႐ိုးေတြကို သက္ေသာင့္ သက္သာေနလိုက္ ပါ။ ဒီလို မၾကာခဏျပဳလုပ္ေပးတာက ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို တင္းရင္းခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္။

ညေန ၅ နာရီ - စမတ္က်က် ေဈးဝယ္ပါ
ခါးနာတာ မျဖစ္ေအာင္ ေဆာ္ဒါပုလင္းနဲ႔ အဝတ္ေလွ်ာ္ဆပ္ျပာ မႈန္႔ေတြလို ေလးလံလြန္းတဲ့ပစၥည္းေတြကို နိမ့္တဲ့စင္ေပၚ တင္ထားပါ။ အဲဒီလို ေလးလံတဲ့ ပစၥည္းေတြယူမယ္ဆိုရင္ ခါးအစား ဒူးကို ေကြး ၫြတ္ၿပီးမွ ယူပါ။ တစ္ဦးတည္း မႏိုင္တဲ့ ပစၥည္းဆိုရင္ အကူအညီေခၚၿပီး သယ္မပါ။

ည ၇ နာရီခြဲ - မၾကာခဏ အနားယူပါ
တစ္ခ်ိန္လံုး ဆိုဖာခံုေပၚ ထိုင္ကာ တီဗီၾကည့္တာမ်ိဳးအစား မတ္ တတ္ရပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ လမ္းေလွ်ာက္တာ တို႔ လုပ္ေပးပါ။ ပိုေကာင္း တာက တီဗီၾကည့္ရင္ အားကစားေဘာလံုးေပၚမွာ ထိုင္ေပးပါ။ ဒါက ဝမ္းဗိုက္ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး ကိုယ္ေနဟန္ကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။

ည ၁၀ နာရီခြဲ - အေကာင္းဆံုး ေခါင္းအံုးကို ေရြးခ်ယ္ပါ
အိပ္တဲ့အခါ အေနအထားမွန္ဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ဦးေခါင္းကို သက္ေသာင့္သက္သာရွိရွိ ေထာက္ပံ့ႏုိင္မယ့္
ေခါင္းအံုးကို ေရြးခ်ယ္ကာ အိပ္စက္ပါ။ ေရျမွဳပ္ေခါင္းအုံးေတြက အေကာင္းဆံုးပံ့ပိုးမွုေပးႏိုင္ ပါတယ္။ ဦးေခါင္းအျပင္ လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးၾကြက္သားေတြကို ပံ့ပိုးေပး ႏိုင္မယ့္ ေခါင္းအံုးကို ေရြးခ်ယ္အိပ္စက္ပါ။

ဇြန္ခိုင္ဦး

Posted in: က်န္းမာေရး